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アトピー改善・ダイエットに基礎代謝を上げましょう!

5月14日ブログ画像

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皆さん、こんにちは。イヌイ薬局の乾 康彦です。
アトピーの改善にもダイエットにも大切な基礎代謝。
基礎代謝が悪ければ、アトピーの原因にもなるからだのゴミが溜まり
様々な不調にもつながってしまいますし、痩せにくい体になってしまいます。
今回は、基礎代謝を上げるためのポイントについてお伝えします。

食事の量は同じなのに体重が増える?

年を重ねる毎に、食事の量は変わらないのに
「最近体重が増えやすくなったなあ。」という方もいらっしゃると思います。
その一番の要因は基礎代謝の低下からと考えられます。
基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、
眠っている間にも消費されていきます。

人間が生きていく上で、絶対に消費されるエネルギーです。
基礎代謝は、男性16歳、女性14歳をピークに下がります。
基礎代謝は消費される全エネルギーの約70%を占めています。
基礎代謝が上がると運動をしていない時でも、
消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。
逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり基礎代謝を上げることがとても重要です。

基礎代謝を上げるためのポイント

基礎代謝の低い方に多いのが、低体温そして筋肉量の低さ。
体が冷えているという事は基礎代謝が低下しているサインです。
また基礎代謝は筋肉部で燃焼する割合が高いため、筋肉が多いと基礎代謝が高くなります。
筋肉質であるということは、言い換えれば基礎代謝の高いという事でもあります
基礎代謝を上げるには、まずは筋肉をつけて低体温を改善しましょう。

①筋肉をつけましょう!

基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるためには、無酸素運動を取り入れてみましょう。
ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあたります。

そして無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、
有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費できるようになります。
ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。
アミノ酸やプロテインなどをしっかりと摂取して筋肉を養いましょう。
食事としては、大豆や昆布、玄米などしっかり摂取しましょう。
アミノ酸は比較的いろいろな食材に含まれているのでバランス良い食事を心がけると
割と効率的に摂取できるでしょう。
詳しくは以前のブログをご参考にしてみて下さい。( http://atopy-druginui.jp/blog/?p=1414 )

②体温を上げましょう!

めまい・貧血症状などがある方は血液を増やす婦宝当帰膠がおすすめです。
もちろん、筋肉量を上げることでも、体温が高まります。
アミノ酸やプロテインはこちらでもやはり大切にしたいものです。
食事では、上記の他にも低脂肪の鶏肉やきのこ類、黒ごま・黒豆のような黒色の濃い物や
にんじん・大根・かぶなど根菜類がおすすめです。
逆に体を冷やしやすい白糖や冷菓は控え目にしておきましょう。

まとめ

色々気を付けているのに、アトピー性皮膚炎がなかなかしない、
今までいろいろなダイエットに挑戦してみたけど結果が出ない、
という方は一度、基礎代謝を見直してみてみるのも大切でしょう。

いずれにしても筋肉が少なかったり、低体温であれば
それ以外にも様々なお悩みが出てくる心配もあるので、
日頃から筋肉・体温も養っておきたいものです。

 

 

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乾 康彦

乾 康彦

国際中医専門員イヌイ薬局
1957年1月6日大阪生まれ 慶応義塾大学理学部数学家卒業。
鳥取で大型ドラッグストア兼調剤薬局、相談薬局を5店舗経営。1990年より薬局の店頭で根本治療にふさわしい漢方による相談を始める。
2006年に中国で漢方の専門家として認められる国際中医師(現:国際中医専門員)認定証を取得。
生理不順、不妊、皮膚病、糖尿病、生活習慣病、ダイエット、便秘などの店頭相談は、5万件を超える。
「治療よりも予防 予防よりも養生」の思いを大切に、最近では忙しい現代人が安心安全に使える食材やスキンケア製品・「養麗(ヨウレイ)」シリーズの開発提供も行っている。http://atopy-druginui.jp

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